top of page

היבטים פסיכולוגיים של פציעות ספורט שיקום מפציעות ספורט הוא תהליך שיכול להשפיע רבות על קריירה של ספורטאים, מבחינה פיזית ולא פחות מכך מבחינה נפשית ומנטלית. איך כדאי לבצע חזרה אחרי פציעה? איך משקמים ביטחון אחרי פציעה? כך תתמודדו עם האתגרים wix:image://v1/11062b_d75076444824430a818741565ee5d57f~mv2.jpeg/Leg%20Injury.jpeg#originWidth=5760&originHeight=3840 פציעות ספורט {"nodes":[{"type":"PARAGRAPH","id":"foo","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"\"פציעה היא לא תהליך של החלמה, אלא של חקר וגילוי עצמי\" - קונור מקגרגור. המתאגרף המפורסם (ואלוף העולם לשעבר ב-UFC) הבין בדרך הקשה משהו חשוב. הוא למד על בשרו במה כרוך שיקום מפציעות ספורט, וגילה שמדובר בתהליך קריטי להצלחת ספורטאים מקצועניים, וכי הרגע של חזרה אחרי פציעה עשוי להיות מכונן, לטוב או לרע. אז כיצד מבצעים את החקר עליו הוא מדבר, כך שיסייע בהתמודדות עם פציעות ספורט?","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"8q1kc","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"באופן כללי, ניתן להשוות קריירה של ספורטאים לרכבת הרים: מלאת עליות וירידות, עיקולים ותהפוכות. במהלך תקופת זמן לא מאוד ארוכה, לעומת קריירות בתחומים אחרים, חווים ספורטאים מגוון רגעים ותקופות, אשר גורמים להם לחוש קשת רחבה מאוד של רגשות, לעיתים קרובות בצורה קיצונית. הם מצליחים ונכשלים, אישית וחלקם גם קבוצתית, עוברים קבוצות ומדינות, מתמודדים עם תגובות הקהל והרשימה עוד ארוכה.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"dj64n","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"מבין כל אותם מצבים, זה שמציב את האתגר הגדול ביותר ומציף הכי הרבה רגשות, הוא התמודדות עם פציעות ספורט. כמובן שלפציעות יש פן פיזי ברור, מכיוון שהן עלולות להיות כרוכות בכאבים, טיפולים או ניתוחים, ולפעמים אפילו בהשפעות בריאותיות לטווח הארוך, אבל לא חשוב מכך, חייבים להיות מודעים גם להיבטים הפסיכולוגיים של פציעות ספורט. בסופו של דבר, שיקום מפציעות ספורט אינו רק של הגוף, אלא גם של הנפש ושל המוח, ובין השאר הוא חייב לכלול תהליך של החזרת ביטחון אחרי פציעה.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"buf85","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"איך למנוע פציעות ספורט?","decorations":[{"type":"BOLD","fontWeightValue":700}]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"9kd85","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"לפני שמדברים על מה עושים כשזה קורה, כדאי להזכיר גם כמה כלים להימנעות מפציעות. מבחינה פיזית, צריך להתאמן בצורה ונכונה ולבצע חלוקת עומסים, ובאופן דומה יש לשמור על איזון מנטלי. ניהול לחצים ומתחים, בין אם בעזרת מנגנונים שמפתחים לבד או בסיוע של איש מקצוע, מפחית את הסיכויים להיפצע. ","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"cfgu1","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"בנוסף, חשוב מאוד שספורטאים יכירו היטב את הגוף והיכולות שלהם, יבדילו בין אי נוחות פיזית נורמלית לבין כאבים שמרמזים על אפשרות של פציעה מתקרבת, וגם יפעלו בהתאם. למשל, פרפקציוניזם היא תכונה חיובית מאוד בספורט, אך היא גם יכולה להפריע. ספורטאים שדוחפים את עצמם לקצה, מתעקשים להמשיך גם כאשר הגוף מאותת לעצור, עלולים להתחרט על כך מאוד בעתיד.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"7jhoo","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"מעבר לזה, התפתחות המדע והטכנולוגיה תורמת הן להפחתת כמות הפציעות והן להחלמה ולאפשרויות של שיקום מפציעות ספורט. כלומר, שימוש במכשירי אימונים, מדידות ומעקבים חדשניים, עשוי בהחלט לסייע למנוע פציעות ספורט.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"b2aj0","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"איך פציעות ספורט גורמות לספורטאים להרגיש?","decorations":[{"type":"BOLD","fontWeightValue":700}]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"4hhk7","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"משך ההחלמה וההיעדרות משפיע מאוד על התחושות. אם לדוגמה, שחקן כדורגל נפצע באופן שמרגיש לו חמור מאוד, ובבדיקות מתברר שהפציעה הרבה יותר קל, הוא כנראה מאוד ישמח. מצד שני, אפילו אם מדובר בשיקום של שבוע בלבד, יכול להיות שהשחקן יחמיץ משחק מאוד משמעותי. כלומר, ככל ששיקום מפציעות ספורט נמשך תקופה ארוכה, סביר להניח שההתמודדות קשה יותר, אבל גם עיתוי הפציעה משחק תפקיד מרכזי מבחינה פסיכולוגית.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"fn788","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"מחקר שנערך בעבר בנושא, השווה את התהליך לזה שעוברים אנשים אשר מתמודדים עם אבל. זה אמנם נשמע מוגזם, אבל אין ספק שמדובר בסערת רגשות ומחשבות סבוכה ומתמשכת. ספורטאים מתמודדים עם כעס, בלבול, דיכאון, אכזבה, פחד, תסכול, ירידה בביטחון העצמי ורגשות שליליים נוספים. ","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"fdlmq","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"מנגד, אפשר גם להרוויח ולהתחזק פסיכולוגית בעקבות פציעות ספורט, להתחשל, ללמוד כיצד מתמודדים נכון עם שיקום מפציעות ספורט ולחזור עם יותר ביטחון אחרי פציעה. ספורטאים עשויים להרגיש כי הצליחו לחזור, ואפילו להיות טובים יותר מאשר לפני הפציעה, אין הרבה שהם לא יכולים לעשות. לכך יכולה להיות השפעה עצומה, על ההערכה והדימוי העצמיים שלהם.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"anokl","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"מה כדאי לעשות במהלך שיקום מפציעות ספורט?","decorations":[{"type":"BOLD","fontWeightValue":700}]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"c36l3","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"לכל אורך התהליך, ובעיקר בתחילתו, מומלץ לקבל הרבה תמיכה ולנסות לחשוב בגישה חיובית. כוכב ה-NBA פול ג'ורג' נפצע לפני מספר שנים בצורה מחרידה, במהלך אימון של נבחרת ארה\"ב בכדורסל, וזמן קצר לאחר מכן אמר לתקשורת: \"הגרוע מכל קרה, הטוב ביותר עוד לפני\". לחלק מהאנשים אולי היה קשה לקבל את העובדה שהוא נשאר אופטימי בעיתוי כל כך קודר, אבל ג'ורג' התכוון לכל מילה. הוא עבר שיקום ארוך ואחריו חזר להציג יכולת מצוינת.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"64joa","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"כמובן שגישה חיובית לבדה אינה מספיקה. חשוב לערב איש מקצוע להתמודד עם המורכבות הפסיכולוגית של פציעה, ושל תקופה ארוכה בה לא ניתן לעשות מה שרגילים ואוהבים. מוכרחים לעבוד עם כל ספורטאי וספורטאית בהתאם לאופי ומבנה האישיות שלהם, בשביל לגשת אליהם בצורה הטובה ביותר ולהשיג את התוצאות הרצויות. בין השאר, כדאי לעבוד על קשיחות מנטלית ומנגנוני התמודדות, לנסות לשים את הפציעה בפרופורציות ולהגביר את המוטיבציה לחזור ולהצליח.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"9e5t4","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"ספורטאים אשר נשאלים מה עוזר להם להתמודד עם פציעות, מספקים תשובות מגוונות. חלקם מעדיפים להמשיך לחיות בצורה נורמלית ככל האפשר ואחרים מחפשים הסחות דעת, בתוך ומחוץ לעולם הספורט, יש כאלה שמחפשים תמיכה חברתית וכאלה שמבודדים את עצמם מאחרים, וספורטאים מסוימים רוצים ללמוד על הפציעות שלהם או לדבוק בתוכנית השיקום. אין תשובה נכונה או לא נכונה, כל עוד שומרים על בריאות ויציבות נפשית.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"2sag9","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"פציעות ספורט, במיוחד בעלות תקופות החלמה ממושכות, מאלצות ספורטאים להסתכל באור חדש על משמעות הספורט ועל התפקיד שהוא ממלא בחייהם. דווקא בתקופות לא פשוטות אלו, יש להם הזדמנות לקבל תחושה ברורה יותר של הערך של הספורט בחייהם, ומתוך תחושת האובדן הזו, הם עשויים להתחייב מחדש לספורט שלהם.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"3u0l3","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"מה חשוב לקחת בחשבון לקראת חזרה אחרי פציעה?","decorations":[{"type":"BOLD","fontWeightValue":700}]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"90m3h","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"שיקום מפציעות ספורט לא תמיד מסתיים כשחוזרים. ספורטאים רבים תיארו מצבים בהם חזרו בריאים פיזית, אבל הרגישו שלא באמת חזרו לעצמם לחלוטין. ברגעים הראשונים של חזרה אחרי פציעה, הגיוני לסבול מפחד להיפצע שוב או לעשות תנועה לא נכונה, ואם לא מטפלים בפחד הזה הוא עלול לגרום לירידה ביכולות או אפילו לשינוי לא רצוני בטכניקה של הספורטאים. ","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"8qge8","nodes":[{"type":"TEXT","id":","nodes":[],"textData":{"text":"גם אם חזרה אחרי פציעה מתבצעת ללא תחושות רעות ברקע, חשוב להמשיך את הניטור הפסיכולוגי לפחות כמה שבועות נוספים, ובמקרי הצורך לעבוד על חיזוק ביטחון אחרי פציעה. בנוסף, כבר הזכרנו את החשיבות של ניהול מתחים ולחצים, ובתקופה כזו זה נכון אפילו יותר, על מנת למנוע תרחיש מאוד לא נעים של פציעה חוזרת או נוספת.","decorations":[]}}],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"60d66","nodes":[],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"2apqd","nodes":[],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}},{"type":"PARAGRAPH","id":"araj5","nodes":[],"paragraphData":{"textStyle":{"textAlignment":"RIGHT"},"indentation":0}}],"metadata":{"version":1,"createdTimestamp":"2022-04-06T09:20:52.001Z","updatedTimestamp":"2022-04-06T09:20:52.001Z","id":"f0661fe5-79db-4c07-abf4-4bc18094f829"},"documentStyle":{}}

מדריך מקיף למניעה ושיקום של פציעות ספורט בהיבט הפסיכולוגי

"פציעה היא לא תהליך של החלמה, אלא של חקר וגילוי עצמי" - קונור מקגרגור. המתאגרף המפורסם (ואלוף העולם לשעבר ב-UFC) הבין בדרך הקשה משהו חשוב. הוא למד על בשרו במה כרוך שיקום מפציעות ספורט, וגילה שמדובר בתהליך קריטי להצלחת ספורטאים מקצועניים, וכי הרגע של חזרה אחרי פציעה עשוי להיות מכונן, לטוב או לרע. אז כיצד מבצעים את החקר עליו הוא מדבר, כך שיסייע בהתמודדות עם פציעות ספורט?

באופן כללי, ניתן להשוות קריירה של ספורטאים לרכבת הרים: מלאת עליות וירידות, עיקולים ותהפוכות. במהלך תקופת זמן לא מאוד ארוכה, לעומת קריירות בתחומים אחרים, חווים ספורטאים מגוון רגעים ותקופות, אשר גורמים להם לחוש קשת רחבה מאוד של רגשות, לעיתים קרובות בצורה קיצונית. הם מצליחים ונכשלים, אישית וחלקם גם קבוצתית, עוברים קבוצות ומדינות, מתמודדים עם תגובות הקהל והרשימה עוד ארוכה.

מבין כל אותם מצבים, זה שמציב את האתגר הגדול ביותר ומציף הכי הרבה רגשות, הוא התמודדות עם פציעות ספורט. כמובן שלפציעות יש פן פיזי ברור, מכיוון שהן עלולות להיות כרוכות בכאבים, טיפולים או ניתוחים, ולפעמים אפילו בהשפעות בריאותיות לטווח הארוך, אבל לא חשוב מכך, חייבים להיות מודעים גם להיבטים הפסיכולוגיים של פציעות ספורט. בסופו של דבר, שיקום מפציעות ספורט אינו רק של הגוף, אלא גם של הנפש ושל המוח, ובין השאר הוא חייב לכלול תהליך של החזרת ביטחון אחרי פציעה.

איך למנוע פציעות ספורט?

לפני שמדברים על מה עושים כשזה קורה, כדאי להזכיר גם כמה כלים להימנעות מפציעות. מבחינה פיזית, צריך להתאמן בצורה ונכונה ולבצע חלוקת עומסים, ובאופן דומה יש לשמור על איזון מנטלי. ניהול לחצים ומתחים, בין אם בעזרת מנגנונים שמפתחים לבד או בסיוע של איש מקצוע, מפחית את הסיכויים להיפצע.

בנוסף, חשוב מאוד שספורטאים יכירו היטב את הגוף והיכולות שלהם, יבדילו בין אי נוחות פיזית נורמלית לבין כאבים שמרמזים על אפשרות של פציעה מתקרבת, וגם יפעלו בהתאם. למשל, פרפקציוניזם היא תכונה חיובית מאוד בספורט, אך היא גם יכולה להפריע. ספורטאים שדוחפים את עצמם לקצה, מתעקשים להמשיך גם כאשר הגוף מאותת לעצור, עלולים להתחרט על כך מאוד בעתיד.

מעבר לזה, התפתחות המדע והטכנולוגיה תורמת הן להפחתת כמות הפציעות והן להחלמה ולאפשרויות של שיקום מפציעות ספורט. כלומר, שימוש במכשירי אימונים, מדידות ומעקבים חדשניים, עשוי בהחלט לסייע למנוע פציעות ספורט.

איך פציעות ספורט גורמות לספורטאים להרגיש?

משך ההחלמה וההיעדרות משפיע מאוד על התחושות. אם לדוגמה, שחקן כדורגל נפצע באופן שמרגיש לו חמור מאוד, ובבדיקות מתברר שהפציעה הרבה יותר קל, הוא כנראה מאוד ישמח. מצד שני, אפילו אם מדובר בשיקום של שבוע בלבד, יכול להיות שהשחקן יחמיץ משחק מאוד משמעותי. כלומר, ככל ששיקום מפציעות ספורט נמשך תקופה ארוכה, סביר להניח שההתמודדות קשה יותר, אבל גם עיתוי הפציעה משחק תפקיד מרכזי מבחינה פסיכולוגית.

מחקר שנערך בעבר בנושא, השווה את התהליך לזה שעוברים אנשים אשר מתמודדים עם אבל. זה אמנם נשמע מוגזם, אבל אין ספק שמדובר בסערת רגשות ומחשבות סבוכה ומתמשכת. ספורטאים מתמודדים עם כעס, בלבול, דיכאון, אכזבה, פחד, תסכול, ירידה בביטחון העצמי ורגשות שליליים נוספים.

מנגד, אפשר גם להרוויח ולהתחזק פסיכולוגית בעקבות פציעות ספורט, להתחשל, ללמוד כיצד מתמודדים נכון עם שיקום מפציעות ספורט ולחזור עם יותר ביטחון אחרי פציעה. ספורטאים עשויים להרגיש כי הצליחו לחזור, ואפילו להיות טובים יותר מאשר לפני הפציעה, אין הרבה שהם לא יכולים לעשות. לכך יכולה להיות השפעה עצומה, על ההערכה והדימוי העצמיים שלהם.

מה כדאי לעשות במהלך שיקום מפציעות ספורט?

לכל אורך התהליך, ובעיקר בתחילתו, מומלץ לקבל הרבה תמיכה ולנסות לחשוב בגישה חיובית. כוכב ה-NBA פול ג'ורג' נפצע לפני מספר שנים בצורה מחרידה, במהלך אימון של נבחרת ארה"ב בכדורסל, וזמן קצר לאחר מכן אמר לתקשורת: "הגרוע מכל קרה, הטוב ביותר עוד לפני". לחלק מהאנשים אולי היה קשה לקבל את העובדה שהוא נשאר אופטימי בעיתוי כל כך קודר, אבל ג'ורג' התכוון לכל מילה. הוא עבר שיקום ארוך ואחריו חזר להציג יכולת מצוינת.

כמובן שגישה חיובית לבדה אינה מספיקה. חשוב לערב איש מקצוע להתמודד עם המורכבות הפסיכולוגית של פציעה, ושל תקופה ארוכה בה לא ניתן לעשות מה שרגילים ואוהבים. מוכרחים לעבוד עם כל ספורטאי וספורטאית בהתאם לאופי ומבנה האישיות שלהם, בשביל לגשת אליהם בצורה הטובה ביותר ולהשיג את התוצאות הרצויות. בין השאר, כדאי לעבוד על קשיחות מנטלית ומנגנוני התמודדות, לנסות לשים את הפציעה בפרופורציות ולהגביר את המוטיבציה לחזור ולהצליח.

ספורטאים אשר נשאלים מה עוזר להם להתמודד עם פציעות, מספקים תשובות מגוונות. חלקם מעדיפים להמשיך לחיות בצורה נורמלית ככל האפשר ואחרים מחפשים הסחות דעת, בתוך ומחוץ לעולם הספורט, יש כאלה שמחפשים תמיכה חברתית וכאלה שמבודדים את עצמם מאחרים, וספורטאים מסוימים רוצים ללמוד על הפציעות שלהם או לדבוק בתוכנית השיקום. אין תשובה נכונה או לא נכונה, כל עוד שומרים על בריאות ויציבות נפשית.

פציעות ספורט, במיוחד בעלות תקופות החלמה ממושכות, מאלצות ספורטאים להסתכל באור חדש על משמעות הספורט ועל התפקיד שהוא ממלא בחייהם. דווקא בתקופות לא פשוטות אלו, יש להם הזדמנות לקבל תחושה ברורה יותר של הערך של הספורט בחייהם, ומתוך תחושת האובדן הזו, הם עשויים להתחייב מחדש לספורט שלהם.

מה חשוב לקחת בחשבון לקראת חזרה אחרי פציעה?

שיקום מפציעות ספורט לא תמיד מסתיים כשחוזרים. ספורטאים רבים תיארו מצבים בהם חזרו בריאים פיזית, אבל הרגישו שלא באמת חזרו לעצמם לחלוטין. ברגעים הראשונים של חזרה אחרי פציעה, הגיוני לסבול מפחד להיפצע שוב או לעשות תנועה לא נכונה, ואם לא מטפלים בפחד הזה הוא עלול לגרום לירידה ביכולות או אפילו לשינוי לא רצוני בטכניקה של הספורטאים.

גם אם חזרה אחרי פציעה מתבצעת ללא תחושות רעות ברקע, חשוב להמשיך את הניטור הפסיכולוגי לפחות כמה שבועות נוספים, ובמקרי הצורך לעבוד על חיזוק ביטחון אחרי פציעה. בנוסף, כבר הזכרנו את החשיבות של ניהול מתחים ולחצים, ובתקופה כזו זה נכון אפילו יותר, על מנת למנוע תרחיש מאוד לא נעים של פציעה חוזרת או נוספת.




פציעות ספורט
bottom of page